Archives de catégorie : Poids

Votre main vous indique vos portions !

Vous savez compter sur les doigts de votre main ? Oui ? Alors tant mieux ! Car pour ceux d’entre vous qui venez apprendre en cabinet à gérer vos comportements alimentaires, voici une jolie méthode assez simple pour mémoriser facilement les quantités que vous devez manger…

Les portions que vous devriez manger sont dans votre main

 portionsImage crédit : Guardyourhealth

En fait, cette technique vous permettra de déterminer facilement avec une relative précision les portions que vous devriez manger. Elle s’appelle  « le régime de la main ».

Publiée sur le site américain Guard Your Health, elles est une alternative saine qui vous aidera à perdre du poids sans faire de régime et sans vous priver de ce que vous aimez. Pour ce faire, vous devez réguler la quantité de nourriture consommée : en pesant, en calculant… ou en regardant votre main !

D’ailleurs, les experts de Guard Your health disent que, si l’on ne mesure pas ce que l’on mange, on peut très vite dépasser plus de cinq fois la dose conseillée !

Or, le corps humain est bien fait : généralement, la taille des mains est proportionnelle à celle du corps. Y compris les organes internes chargés de recevoir et de traiter la nourriture.

Comment mettre en pratique le régime de la main ?

Les portions que vous devriez manger sont dans vos mains

Image crédit : Guardyourhealth

C’est une méthode efficace et facile utilisée pour connaître les proportions de ce que vous devrez manger. Elle vous permettra de réguler tout simplement le volume de ce que vous ingérez :

  1. Cinq doigts à votre main = cinq repas : petit déjeuner, encas léger, déjeuner, goûter léger puis dîner
  2. Pour connaître la quantité de légumes que vous pouvez manger, vous devez utiliser vos deux mains ensemble en forme de bol.
  3. En utilisant votre poing fermé, vous pouvez calculer combien de carbohydrates (féculents : riz, pâtes, pain, etc) vous devez vous servir : jusqu’à 2 poings pour les hommes, 1 seul poing pour les femmes (soit environ 100 g).
  4. Et pour calculer parfaitement la portion de viande et ses alternatives de protéines (comme les lentilles, par exemple) vous devez utiliser la paume grande ouverte de votre main sans tenir compte des doigts : jusqu’à 2 paumes pour les hommes, 1 seule pour les femmes (soit environ 120 g).
  5. La bonne portion de fruits (frais ou secs) adaptée à votre corps est contenue dans une à deux poignées : 1 pomme ou 1 poire = 1 poignée.
  6. Vos rations de graisses (beurre ou huile, par exemple) et de sucre ne doivent pas être plus grande que la pointe de votre index ou, au plus, de votre pouce.
    Il est primordial de savoir qu’il s’agit d’un groupe alimentaire que l’on doit ingérer avec modération pendant toute la journée.

Ce régime est efficace pour tout le monde. Cependant, si vous souffrez d’une condition spécifique, par exemple, l’hypothyroïdie, ou si, Madame, vous êtes enceinte, je vous conseille d’aller chez un nutritionniste… ou d’attendre la fin de votre grossesse ?

Conseils diététiques

Et puis bien sûr, les autres conseils que vous connaissez déjà :

  • Évitez de consommer des chips, des aliments transformés et conditionnés.
  • Lisez les portions conseillées sur les étiquettes des produits et tenez-en compte au moment de les ingérer.
  • Modérez votre consommation d’aliments sucrés, même si on a tendance à y être addict’.
  • Choisissez de petites assiettes au moment de servir les plats
  • Divisez les repas en quatre ou cinq rations par jour.
  • Évitez de manger avec des distractions telles que la télévision, l’ordinateur ou le téléphone, entre autres.
  • Disposez d’au moins 20 minutes pour chaque repas, dans un lieu tranquille et sans bruit.
  • Ajoutez plus de légumes dans chaque plat principal, de manière à ce qu’il en contienne la moitié.
  • Pensez à faire régulièrement de l’exercice modéré.
  • Et surtout, augmentez votre consommation d’eau et de boissons faibles en calories.

 

Poids idéal : est-ce vraiment nous qui décidons ?

A propos de poids idéal voilà un article très intéressant ! J’en ai d’ailleurs parlé à plusieurs d’entre vous qui viennent consulter pour des problèmes de poids…

D’après la neurobiologiste Sandra Aamodt, le cerveau contrôle la faim et la consommation d’énergie. C’est également lui qui définit notre fourchette idéale de poids, en fonction de nos gènes et modes de vie. Or, toute privation va déclencher dans le cerveau un état de famine, qui va entraîner l’envie de manger.

En effet, lorsque nous privons notre corps de nourriture, le cerveau réagirait en modifiant la répartition de notre consommation énergétique. Lorsqu’on réduit fortement ses apports caloriques, le cerveau va croire que les masses grasses du corps sont épuisées. Il va donc à la fois réduire le métabolisme pour économiser l’énergie interne et augmenter la sensation de faim. De cette façon, il tente de maintenir le poids idéal qu’il a déterminé au cours de notre histoire personnelle… Et de nos régimes !

La solution consiste donc à créer, à partir de ces connaissances, de nouvelles habitudes plus positives et durables.

Et pour ancrer une nouvelle habitude, il faudrait la répéter assidument au moins 21 jours.

… Ce qui est bien, avec l’hypnose, c’est qu’on peut prendre vraiment conscience de ce qui est bon pour nous ! Et ainsi mettre en place puis réussir à maintenir ce poids idéal

Pour en savoir plus :

  • Pourquoi les régimes font grossir, Sandra Aamodt, Hugo Doc, 18,50 euros
  • Conférence TED.X

Le cerveau décide de notre poids, pas nous

Par Aude Rambaud
Mis à jour
Publié le 16/04/2017 à 17:36

Notre cerveau a sa propre idée de notre poids idéal, qu'il va défendre à tout prix

Le corps a besoin d’un certain nombre d’heures de sommeil. De même, le cerveau a une fourchette de poids privilégiée qu’il va s’efforcer de défendre pour chacun d’entre nous. PUKHNATYY/puhhha/Fotolia

Une neurobiologiste américaine explique pourquoi les régimes ne peuvent pas aider à maigrir durablement.

« Il a été maintes fois démontré que les régimes fonctionnent rarement à long terme et que leurs effets secondaires indésirables sont considérables. Quand j’ai découvert ces preuves, j’ai pris pour résolution de passer une année entière sans faire de régime, ni me peser, et d’avoir une activité physique tous les jours. Désormais, mon poids reste stable. » L’histoire que relate Sandra Aamodt dans son ouvrage Pourquoi les régimes font grossir est tout à fait personnelle.

Son expérience a déclenché chez cette neurobiologiste américaine devenue rédactrice scientifique l’envie de comprendre comment le cerveau régule le poids et d’apporter la preuve de l’inutilité des régimes. Alors elle a épluché la littérature scientifique et dressé trois constats : l’homme ne décide pas de son poids, les régimes sont voués à l’échec et Continuer la lecture

La maladie du soda (NASH) fait des ravages

Le NASH ? Quesaco ?

Les ravages de la maladie du soda (NASH) : Pierre Ménès avant sa maladie

Photo Score.fr

Lorsque vous venez me voir pour un problème de poids, vous me dites en souriant un peu en coin « Je suis gourmand(e) et je l’ai toujours été », d’un air complice, comme si ce n’était pas très grave, au fond…

Bien souvent, vous êtes honnête et vous reconnaissez que vous mangez trop sucré, trop gras, parfois trop salé.

Les ravages de la maladie du soda (NASH) : Pierre Ménès après sa maladie

Photo Sport24.lefigaro.fr

On a la chance incroyable de vivre en Occident, où on peut s’acheter de la bouffe à tous les coins de rue, où il y a, dans chaque magasin, des dizaines de mètres de linéaires remplis de toutes les tentations possibles : bonbons, gâteaux, chocolat, céréales de petit déjeuner, sodas…

Mais avez-vous conscience du risque que vous courez, au-delà de vos quelques kilos en trop ? Ce risque, c’est la maladie du soda, ou maladie du fois gras (NASH en anglais) :-/


Six millions de Français victimes de la maladie du soda (NASH)

par Philippe Berrebi

Publié le 11.03.2017 à 09h18

C’est une image étonnante que nous livre ce matin Le Parisien. Celui qui trônait sur les plateaux de télé a l’air bien frêle dans son petit fauteuil. La maladie est passée par là. Pierre Ménès disparaît des écrans le 28 août 2016. Atteint d’une cirrhose NASH liée à un diabète de type 2, le journaliste sportif, 53 ans, est victime en 2015 d’une hémorragie intestinale. Son état de santé se dégrade rapidement et il laisse 45 kg dans sa descente aux enfers. « A quelques jours près, j’étais mort ». Continuer la lecture

Faire appel à l’hypnose pour maigrir

L’hypnose pour maigrir ? Biba y a pensé ! Parce que comme chaque fin de printemps, les magazines s’intéressent aux moyens de perdre le poids qu’on a « en trop » pour qu’on ait l’impression de mériter d’être en maillot de bain sur la plage… Evidemment, vous savez comme moi que ce n’est pas le seul enjeu de la perte de poids (même si c’est le moment où on y pense le plus !). Perdre du poids, c’est aussi bouger mieux, moins souffrir de l’arthrose, pouvoir refaire des activités qu’on ne pouvait plus faire, améliorer sa santé à court, moyen et long terme, Retrouver une silhouette qui nous correspond, etc

Alors si vous êtes prêt à investir un peu de temps pour quelques séances qui vous aideront à pouvoir retrouver la ligne, contactez-moi !


Faire appel à l’hypnose pour maigrir

Par Flavie Duet Le 14 juin 2016 à 09h00 – Mis à jour le 14 juin 2016 à 09h00

L’hypnose est aujourd’hui une pratique thérapeutique renommée. Cette méthode peut vous aider à vaincre différents maux tels que le surpoids.

l'hypnose pour maigrir

 Comment l’hypnose fonctionne-t-elle ?

L’hypnose… un terme qui fascine et qui interpelle. Si l’hypnose est considérée comme des gestes amusants dans les spectacles de divertissement, cette pratique est désormais reconnue comme une vertu thérapeutique. En étant hypnotisé, le patient ne dort pas – malgré les hypnotiseurs invitant à « dormir » –, mais il est bien en état modifié de conscience. Le patient est désormais focalisé sur un point précis, qui peut être la voix du thérapeute désignant l’objectif en question, et se laisse donc guider par celui-ci. Diverses méthodes existent de nos jours : la technique de la suggestion directe ou indirecte, la dissociation en pensant à deux choses à la fois pour ne pas laisser des sentiments enfouis, la régression afin de remonter dans les souvenirs, ou encore l’hypnose métaphorique consistant à vous raconter une histoire et visant donc à dénouer votre situation.

Des séances d’lhypnose pour maigrir

L’hypnothérapie est de plus en plus sollicitée pour maigrir. La base de la perte de poids est véritablement le Continuer la lecture