Dormir pour mieux apprendre

L’Essentiel Cerveau&Psycho > N°11 – août – octobre 2012 > Articles > Article

Apprentissage

Une étude du réseau Morphée publiée le 2 mars 2015 nous alerte sur l’usage des écrans chez les jeunes. Ce sont ainsi 15 % d’entre eux qui envoient des SMS en cours de nuit et 11 % qui se connectent aux réseaux sociaux. L’étude conclut à l’impact négatif des technologies sur le temps de sommeil. Quelles sont les répercussions sur la mémorisation ? Explications dans cet article d’archive signé Géraldine Rauchs, chercheur en neuropsychologie.

Une étude du réseau Morphée conclut à l’impact négatif des technologies sur le temps de sommeil. Pourtant les adolescents ne devraient pas le négliger : la mémorisation à long terme d’informations pertinentes est meilleure après une bonne nuit de sommeil.

Les adolescents manquent souvent de sommeil et somnolent dans la journée : ils ne mémorisent pas correctement les informations qu’ils entendent…
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Géraldine Rauchs

L'auteur

Géraldine Rauchs travaille dans l’Unité INSERM U1077 de Neuropsychologie et Neuroanatomie fonctionnelle de la mémoire humaine, à l’Université de Caen-Basse-Normandie.

L'essentiel

Les différentes phases du sommeil participent à la mémorisation des apprentissages, qu’ils soient épisodiques, tel retenir des mots, ou procéduraux, par exemple faire du vélo.
Dans l’hippocampe, les ondes du sommeil « réactivent » les neurones, de sorte que la trace mnésique est consolidée.
Le sommeil favorise aussi le tri des informations pertinentes.

Bien dormir et en quantité suffisante est essentiel au bien-être… chacun a déjà ressenti les effets négatifs d’un déficit en sommeil : le manque de concentration, d’attention et d’énergie, l’irritabilité ou encore la fatigue. Le sommeil permet à l’organisme de récupérer (physiquement et psychiquement) et de sécréter l’hormone de croissance, mais il joue aussi un rôle crucial dans les mécanismes d’apprentissage et de mémorisation. De nombreuses études confirment qu’un sommeil de bonne qualité, en quantité suffisante, et des rythmes biologiques réguliers participent au bon fonctionnement de la mémoire.De façon schématique, on distingue deux types de sommeil : le sommeil lent et le sommeil paradoxal. Le premier est divisé en sommeil lent léger et en sommeil lent profond, et c’est au cours du sommeil paradoxal que surviennent la majorité des rêves. Ces différents stades de sommeil se succèdent au cours de la nuit en cycles d’environ 90 minutes. Une activité électroencéphalographique et un environnement neurochimique spécifiques caractérisent chaque stade, et fournissent des conditions favorables à un processus lent et complexe qui aboutit au stockage des souvenirs et des connaissances en mémoire à long terme. Examinons comment les informations sont mémorisées durant le sommeil.Depuis une vingtaine d’années, plusieurs études où l’on empêchait des volontaires de dormir ont montré que le sommeil lent profond, prédominant en début de nuit, permet de consolider, c’est-à-dire de stocker à long terme, des souvenirs en mémoire épisodique. Cette mémoire enregistre tous les événements vécus que l’on est capable de situer précisément dans le temps et dans l’espace (par exemple, le jour de son mariage). En laboratoire, on évalue cette forme de mémoire avec des exercices consistant à mémoriser des séries de mots, même si ce type de tâche n’explore qu’une facette de la mémoire épisodique, sans tenir compte des dimensions spatiale et temporelle des souvenirs.

Les phases du sommeil

À l’inverse, le sommeil paradoxal, qui prédomine en fin de nuit, favoriserait la consolidation des apprentissages procéduraux, c’est-à-dire la mémoire des capacités…

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Et vous, comment dormez-vous ? Sentez-vous parfois l’impact des jeux et autres incitations électroniques sur votre sommeil ?

Une réflexion sur « Dormir pour mieux apprendre »

lsape 24 juin 2016 à 18 h 26 min

Tres souvent le sportif rencontre des problemes de sommeil, il souhaite beneficier de conseils pour mieux dormir, lutter contre les troubles du sommeil la veille d’un objectif; de meme que passer une bonne nuit apres une competition ou une grosse seance d’entrainement est le meilleur moyen de bien recuperer.

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