Voici l’été, et avec les premières chaleurs, les premiers malaises dus à la déshydratation…
J’insiste beaucoup sur la nécessité de boire, en cabinet – surtout quand on veut perdre du poids. Mais connaissez-vous toutes les conséquences du manque d’hydratation corporelle sur le fonctionnement quotidien de votre corps ? Et pouvez-vous en reconnaître les premiers symptômes ? Car il n’y a pas que la soif : il y a aussi la fatigue, le mal de tête, l’appétit,
Alors, faisons le point !
10 signes qui prouvent que vous êtes déshydratée
Par cosmopolitan.fr | Gina Tarlayan
Publié le 27/06/2018 à 17:58
Si vous n’arrivez pas à vous concentrer, si vous êtes irritable, ballonnée ou si vous souffrez de migraine : vous êtes peut-être en déshydratation. Et être déshydratée peut avoir de graves conséquences sur la santé. Alors on vous dévoile les 10 signes et symptômes qui doivent vous alerter.
Lorsque votre corps a besoin de carburant, votre estomac grogne et vous avalez de la nourriture.
Normal.
Mais lorsque votre corps manque d’eau, les signes sont plus subtils.
Alors pour éviter une déshydratation sévère (ce qui peut avoir de très graves conséquences sur votre santé), il est important de pouvoir déceler les symptômes de la déshydratation.
Christopher McStay, chef des opérations cliniques de l’université UCHealth du Colorado nous explique.
- Vous avez soif
La déshydratation affecte la concentration d’électrolytes de l’organisme (il s’agit des minéraux chargés de jouer un rôle dans la signalisation nerveuse pour permettre de nombreux processus métaboliques du corps).
Lorsque votre corps manque d’eau, vos reins (organes responsables de la modération du sang et du volume d’urine) demandent de l’aide.
En réponse, une partie du cerveau déclenche donc la sensation de soif, ce qui vous conduit à boire.
- Votre appétit disparaît mystérieusement
Bien que le mécanisme soit encore inconnu, d’après le Dr. McStay, une déshydratation légère peut causer des nausées et un malaise général qui va temporairement vous détourner de la nourriture.
Alors avant de sauter le déj, buvez un verre d’eau.
Vous verrez : votre sandwich sera plus attrayant.
- Vous êtes particulièrement fatiguée
Le Dr. McStay décrit ce phénomène comme un mécanisme de protection.
Lorsque votre corps manque d’eau, c’est comme si le cerveau détecte que quelque chose est « débranché » en nous.
Du coup, il nous pousse à nous relaxer au maximum (d’où la sensation de fatigue), pour réduire le risque de la perte d’eau par des fonctions physiques telles que la transpiration.
- Vous avez un mal de tête affreux
Les scientifiques ne savent pas encore exactement pourquoi la déshydratation peut causer un mal de tête, explique le Dr. McStay.
Mais ils savent que presque tous les systèmes corporels – y compris le cerveau, les nerfs et les sinus qui contribuent à certains types de maux de tête – dépendent de l’équilibre apporté par l’eau pour fonctionner correctement.
« Lorsque les niveaux d’électrolyte changent brusquement, le corps ne peut pas toujours compenser, ce qui engendre le mal de tête ».
- Vous ne savez plus quand vous avez fait pipi pour la dernière fois
Lorsque vous manquez de liquide, le cerveau le dit à vos reins et vous pousse à conserver le peu que vous avez dans l’organisme.
Du coup, vous allez moins aux toilettes.
« Lorsque vous êtes bien hydratée, il faut s’y rendre toutes les 3 heures », conseille le Dr. McStay.
- Votre urine est jaune foncée
Lorsque vous êtes déshydratée, vos reins essaient de s’accrocher à autant d’eau qu’ils le peuvent, sans négliger leur fonction : excréter les déchets du corps.
Cela conduit à une urine super concentrée qui semble plus sombre que d’habitude, explique le médecin américain.
- Vous avez la diarrhée
Parce que les selles aqueuses peuvent causer plus de perte de liquide que d’habitude, la diarrhée peut déclencher la déshydratation.
C’est d’ailleurs très souvent le cas.
- Vous n’allez pas aux toilettes régulièrement
Lorsque vous êtes déshydratée, le colon élimine de l’eau supplémentaire des selles pour les envoyer à d’autres parties du corps.
D’après le Dr. McStay, cela peut ralentir les mouvements intestinaux, provoquant des ballonnements et la constipation.
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Votre grain de peau n’est pas régulier
Lorsque votre corps manque d’eau, vous ne souffrez pas seulement de l’intérieur mais également de l’extérieur.
La peau perd de son élasticité car elle a moins d’eau.
Elle se raidit et le grain de peau devient de moins en moins régulier et vous avez le teint terne.
- Vous n’êtes plus totalement dans votre assiette
Si vous êtes étourdie, irritable ou confuse, cela pourrait être en lien avec la déshydratation.
Elle peut en effet entraîner une pression artérielle faible, et avec moins de sang, votre cerveau est moins oxygéné.
Ce qui peut altérer votre état.
Si quelques verres d’eau ne vous remettent pas sur pied, appelez votre médecin.
Surtout si ces symptômes sont cumulés avec d’autres que nous venons de citer.
Alors surtout, n’oubliez pas : buvez !